Comment mieux dormir tout en travaillant à domicile

déranger votre horaire de sommeil? Découvrez nos meilleurs conseils pour mieux dormir…

L'idée de la WFH a peut-être semblé excitante au début, mais comme la plupart d'entre nous l'ont maintenant compris, la nouveauté s'estompe assez rapidement. Ce changement de routine ou ce manque de routine peut facilement perturber notre horloge biologique et affecter notre sommeil, ce qui à son tour affecte notre bien-être mental. Dans cet esprit, nous avons rassemblé une sélection de remèdes au coucher pour maximiser vos précieuses heures de sommeil, quelle que soit la folie qui se passe dans le monde qui vous entoure. Fais de beaux rêves!

Comment mieux dormir: les meilleurs conseils

Spritz votre oreiller

Un seul coup d'œil aux avis sur ce produit suffit pour savoir que c'est le Saint Graal des sprays de sommeil. Formulé avec un mélange apaisant de lavande, de vétivert, de camomille sauvage et d'une pincée de poussière de sommeil magique, un jet de cet oreiller pour le sommeil profond This Works et le stress au travail vous sentiront loin du monde.

Lait chaud

Un remède aussi vieux que le temps, c'est certainement celui dont votre mère vous a parlé. Le lait chaud n'est peut-être pas une méthode scientifiquement prouvée, mais que ses bienfaits pour le sommeil soient réels ou de type placebo, il y a quelque chose à faire chauffer une soucoupe de lait sur la plaque de cuisson et à se blottir avec une tasse chaude et un bon livre qui met nous avons raison de dormir.

Bloquez la lumière

C'est un facteur énorme et souvent le dernier auquel les gens pensent. La lumière est essentielle à l’horloge de sommeil interne de votre corps, l’obscurité envoyant des signaux essentiels à votre corps indiquant qu’il est temps de se reposer. Même le moindre éblouissement d'un réverbère à l'extérieur peut suffire à interrompre ces signaux et vous faire tourner et tourner pendant des heures. La meilleure (et la plus chic) ​​façon de bloquer la lumière? Un masque pour les yeux Slip spécialement conçu pour le confort et l'anti-vieillissement - 100% soie de mûrier vous garantira un sommeil réparateur.

Choisissez votre thé judicieusement

C’est vrai, il n’ya rien de plus réconfortant qu’une tasse de thé avant de se coucher, mais même cette petite routine peut être responsable de déranger vos 8 heures. Même un Earl Grey laiteux contient une dose de caféine. Essayez de remplacer votre thé noir par un thé aux herbes comme le thé nocturne de Pukka; un lit de rêve de fleurs d'avoine, de lavande et de tilleul - même la liste des ingrédients nous fait bâiller.

Débranchez et passez à l'analogique

Nous sommes tous coupables d'avoir fait défiler Instagram pendant une demi-heure avant de finalement le mettre au lit, mais des études ont montré que le temps passé devant un écran trop près de l'heure du coucher est une cause majeure de mauvais sommeil. Dégageant toutes les couleurs de lumière, en particulier le bleu, les écrans nous mettent en alerte. De plus, il est difficile de répéter quand tout ce que vous pouvez penser est cet e-mail risqué que vous venez d'envoyer à la hâte. Une heure avant d'aller au lit, mettez votre téléphone hors de portée et prenez un livre à la place, vous vous éloignerez avant d'atteindre la dixième page.

Ajustez votre thermostat

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit pour enlever cette couche supplémentaire, il est temps de vous familiariser avec votre thermostat. Votre chambre devrait être comme une grotte; sombre, calme et frais. La température de votre corps diminue pour démarrer le sommeil, ce qui signifie que vous avez de meilleures chances de passer une nuit reposante si vous dormez à des températures plus fraîches. Plutôt que d’augmenter le chauffage ou d’empiler une couette supplémentaire lorsque vous avez froid, essayez un chauffage plus topique appliqué aux endroits où vous perdez le plus de chaleur, comme des chaussettes duveteuses pour décongeler les orteils gelés. Idéalement, votre chambre doit être entre 18 et 24 degrés.

Soyez conscient

Certaines personnes ne jurent que par les applications de pleine conscience tandis que d'autres insistent sur le fait que c'est juste une autre chose qui les empêche de s'assoupir, mais leur popularité croissante suggère que d'autres appartiennent à l'ancien camp. Nommée App de l'année par Apple en 2017, Calm propose une gamme de guides audio pour vous conduire au pays du clin d'œil. Bob Ross, Stephen Fry et Matthew McConaughey font partie d'un éventail de voix bien connues qui racontent vos histoires au coucher. Alternativement, l'application propose également des centaines de programmes de méditation guidée pour aider à lutter contre l'anxiété et le sommeil.

Sleep-train (encore)

Tout comme les bébés sont entraînés au sommeil avec des routines strictes au coucher, cela ne fait pas de mal de refaire la même chose lorsque vous êtes tous grands. La mise en œuvre d'un programme régulier de pré-sommeil peut aider votre cerveau à savoir quand il est temps d'aller au lit, de sorte qu'au moment où votre tête touche l'oreiller, votre corps sache quoi faire.

Si tout le reste échoue, essayez des suppléments à base de plantes

Si vous êtes à bout de nerfs et que vous craignez qu'une nuit de plus agitée puisse vous faire basculer, entrez dans votre Holland & Barrett local (ou commandez en ligne, pour le moment) et achetez des somnifères. Si c’est le stress qui arrête les Z, alors demandez du 5-HTP, un supplément qui pousse votre cerveau à produire plus de sérotonine pour soulager l’anxiété. D'autres suppléments avec des taux élevés de succès du sommeil incluent la mélatonine (une hormone qui aide à contrôler vos cycles de sommeil) et la valériane (une racine couramment utilisée pour favoriser la tranquillité et traiter l'insomnie).

Découvrez ce qui fonctionne pour vous

La technologie n'est généralement pas votre amie lorsque vous essayez de fermer les yeux, mais lorsqu'elle est utilisée correctement, elle peut aider à atténuer vos problèmes de sommeil. Certaines montres intelligentes et Fitbits ont déployé des programmes de suivi du sommeil qui utilisent la variabilité de la fréquence cardiaque pour tracer votre sommeil nocturne. Identifier les moments de la nuit où vous remuez, en sommeil paradoxal, léger ou profond, peut vous aider à reconnaître les choses que vous faites qui nuisent ou aident; vous pourriez repenser cette tasse de thé ou décider d'écouter un livre audio est une meilleure alternative que la lecture.

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